Reforma Run Club × Tempo Multisport
Ocho semanas de aquí a la meta
Dos planes para principiantes, de 5K y de 10K, que armó Tempo Multisport para los miembros del club. Cuatro días por semana. Son una guía general, la misma para todo el mundo: no sustituyen un entrenamiento hecho para tu caso.
Los escribió Tempo Multisport, equipo especializado en entrenamiento de running. @tempo.multisportmx →
Abreviaturas para entender tu entrenamiento
Las abreviaturas son las de siempre en un plan de carrera, pero si es tu primer plan no tienen por qué decirte nada. Esta leyenda la añade el club.
- EZ
- Easy. Ritmo cómodo, en el que puedes hablar.
- WU
- Warm up. El calentamiento antes de la parte fuerte.
- CD
- Cool down. El trote suave con que se cierra la sesión.
- Cal. / Enf.
- Calentamiento y enfriamiento, lo mismo que WU y CD.
- PROG
- Progresivo: empiezas suave y terminas rápido.
- R:
- La recuperación entre repeticiones.
- RN
- Run. Una corrida continua.
- TEMPO
- Ritmo sostenido, exigente pero controlado.
- CUESTAS
- Repeticiones subiendo; se baja caminando o trotando para recuperar.
- 4×20"
- Cuatro repeticiones de veinte segundos. El « ' » son minutos y el « " » segundos.
Programa de entrenamiento 5K
Principiantes · 8 semanas · 4 días por semana
| Semana | Lunes | Miércoles | Viernes | Sábado |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 30' EZ 4×20" PROG | WU 10' EZ 3×20" PROG 6×200 m, R: 1'30" CD 10' EZ | EZ RN 30' | EZ RN 4K |
Desliza la tabla de lado para ver los cuatro días
Las 8 semanas, sólo para miembros
Aquí ves la semana 1. Los miembros reciben el plan completo en su grupo de WhatsApp.
Programa de entrenamiento 10K
Principiantes · 8 semanas · 4 días por semana
| Semana | Lunes | Miércoles | Viernes | Sábado |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 35' EZ + 4×20" | WU 10' EZ 3×20" 6×200 m, R: 1'30" CD 10' EZ | EZ RN 35' | 6K AERÓBICOS |
Desliza la tabla de lado para ver los cuatro días
Las 8 semanas, sólo para miembros
Aquí ves la semana 1. Los miembros reciben el plan completo en su grupo de WhatsApp.
Una vez al mes · con Tempo
Clase de técnica de carrera
Una vez al mes, a las 7:00 p. m., Tempo nos acompaña en el Estadio Luis «Pirata» Fuente para trabajar la ejecución, la eficiencia y las habilidades de cada corredor. Es parte de la alianza con el club.
- Miembros
- Gratis
- Si no eres miembro
- $80
- Se paga por WhatsApp con el club.
Si quieres un plan para ti
Estos dos son genéricos a propósito. Si vienes de una lesión, vas por una meta de tiempo o quieres seguimiento semanal, Tempo hace entrenamiento individualizado y el club te pone en contacto directo con ellos. Escríbenos y te pasamos con el coach.
Aviso
Quienes guían las sesiones del club no son entrenadores certificados
Tienen experiencia amplia corriendo, entrenando y organizando eventos, y eso es lo que aportan. Lo que comparten es lo que les ha funcionado, no una prescripción profesional.
Si buscas un plan hecho para ti, vienes de una lesión o vas por una meta de tiempo, lo correcto es un entrenador certificado. El club puede recomendarte uno — no está incluido en la membresía y se paga aparte.